फेस योग कहीं भी बैठ कर आप कर सकती हैं, लेकिन बेहतर होगा कि रोजाना नियमित रूप से एक ही जगह और एक ही समय पर करें। ताकि यह आपकी आदत में शामिल हो जाए।
आखिर ताउम्र जवां रहने का मामला है। आप इसे कार में बैठकर, ऑफिस या डेस्कटॉप के सामने कहीं भी कर सकती हैं। इसके लिए योग मैट भी जरूरी नहीं है। इसमें रोजाना मात्र 15-20 मिनट लगते हैं और इसे आप हफ्ते में छह दिन कर सकती हैं। जिस तरह शरीर को स्वस्थ और युवा रहने के लिए एक्सरसाइज की जरूरत होती है। उसी प्रकार चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत और चेहरे पर कसाव लाने के लिए भी एक्सरसाइज की जरूरत होती है।
तनाव, परेशानी, चिंता, गुस्सा और पल-पल बदलने वाले चेहरे के भावों से आए उम्र के निशान को हटाने और चेहरे को तनावमुक्त रखने के लिए आप भी फेस योग को अपना सकती हैं।
क्यों जरूरी है
फेस योग की सभी एक्सरसाइज से चेहरे का रक्त संचार बढता है, त्वचा को अधिक ऑक्सीजन और पोषण मिलता है। इस तरह त्वचा स्वस्थ और चमकदार होने के साथ-साथ युवा नजर आती है।
1. लाफिंग आउट लाउड फेस :
जमीन पर सीधी बैठ जाएं। खुलकर जोर से हंसे। हंसते हुए दोनों हाथ की तर्जनी को चीक्स बोन के नीचे रखें। सपोर्ट देते हुए गाल ऊपर की तरफ लिफ्ट करें। इस अवस्था में 5-10 सेकंड तक रुकें। इसे 20 बार दोहराएं। इससे चीक्स टोन अप होते हैं व उनमें कसाव आता है।
2. सैश माउथ एक्सरसाइज:
आराम की मुद्रा में बैठ जाएं। सांस खींचते हुए दाहिने तरफ का गाल फुलाएं फिर बायीं तरफ का फुलाएं। ऐसा दोनों तरफ से बारी-बारी करें। बीस बार यह प्रक्रिया दोनों तरफ से करें। इससे गाल फर्म रहते हैं। झुर्रियां नहीं पडतीं।
3. स्माइलिंग फिश फेस :
आराम की मुद्रा में बैठें। चेहरा मछली की तरह बनाएं। इसके लिए होंठों को भीतर की ओर खीचें। गालों में भी खिंचाव महसूस करें। इस पोज में हंसने की कोशिश करें। यह दिखेगा नहीं, आप महसूस करेंगी। इससे चेहरे की सभी मासंपेशियां टोन-अप होती हैं। इसे 20 बार करें।
4. मार्जारी आसन :
वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं। हाथ अपने घुटनों के आगे लाएं। हिप्स को ऊपर की तरफ उठाएं और शरीर का भार हाथों और घुटनों पर डालें। संतुलन बनाएं। भरपूर सांस खींचें और मुंह खोलकर जितना संभव हो जीभ बाहर निकालें और आंखों को ऊपर की तरफ करते हुए सांस बाहर की तरफ जोर से छोडें। इस प्रक्रिया को 5-7 बार करें। इससे चेहरे पर कसाव और चमक आएगी।
5. इनवर्टेड पोज :
पैरों को खोल कर सीधी खडी हों। सांस भरते हुए जितना संभव हो आगे की ओर झुकें। दोनों हाथों का अंगूठा और तर्जनी उंगली ठोढी व चीक्स बोन पर रखकर सपोर्ट दें। इस अवस्था में 5-10 सेकंड तक रुकें। इससे रक्तसंचार चेहरे की तरफ होता है, त्वचा स्वस्थ व चमकदार होती है। इसे 10 बार दोहराएं।
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